[...] Pytam bo moj kumpel nie robi tak.. bierze 70 kg i macha 12 razy bez problemu a widac ze zrobilby z 15-20 ale mowi ze nie robi wiecej bo powyzej 12 to juz rzezba a on robi na mase nie na rzezbe. troche mnie to rozsmieszylo, ale niewazne no i zwieksza ciezar i wtedy juz jedzie do maskra np 80 kg x8 na maks itd. Czy to prawidlowo? Czy zastosowanie [...]
Czesc Mam takie watpliwosci ale nie jestem pewien co do odpowiedzi a mianowicie: 1.Czy jezeli mam diete na mase(ale staram sie za bardzo przy niej nie obtluscic) to w dni nietreningowe mam dostarczac tyle samp wegli i bialek itp. co w dni treningow czy wtedy korzystniejsza jest mniejsza ilosc. Wiem ze niektorzy powiedza ze miesnie rosna nie na [...]
Cześc mam na imię Marek i ćwicze już 3 miesiące i teraz chciałbym zacząc ćwiczyć w domu. Mam mało sprzętu i chciałbym zapytać czy idzie ćwiczyć na tym sprzęcie mase? : ławeczka prosta ławeczka skośna duża sztanga (max obciążenie 74kg) 2 sztangielki po 8kg Czy ten sprzęt wystarczy mi na ćwiczeniu na mase?? Mam 18lat waze 71kg wzrost 179cm staż [...]
[...] Czworogłowe: Przysiad ze sztanga na Plecach PROG 15-12-10-8-8 P: 90s - Czworogłowe: Syzyfki 20-20-20 P:60s - Łydki: Wspięcia na Palcach 20-20-20-20-20 + Cięzar na Plecy P:60s Mam także diete ułożoną moge w każdej chwili podać oraz ostatni plan Treningowy (4 dniowy) Sugerowałem się tym że na mase robi się 14-16 Serii Za odpisanie z góry dziękuje
Witam :) Mam 18 lat waze 56 kilo i wzrost 177cm od pol roku cwicze na silowni w pon,sr,pt po godzinie. Male efekty sa , ale chcialbym zwiekszyc ogolna mase ale nie moge czy chodzenie na silownie moze to stopowac ? czy musze wiecej jesc choc jem duzo i czesto ale nie przybierma na masie , a zadnych odzywek niechce brac , sa jakies domowe sposoby na [...]
witam. może mi ktoś zapodać jakiś planik na wytrzymałość. ćwicze trzy miesiące na mase i kończe w tym tygodniu regeneracje i chciałbym zacząć cykl na mase od przyszłego tygodnia, a potem na siłe prosze o pomoc. mam naprawde niską wytrzymałość i chciałbym ją polepszyć miesięcznym treningiem. prosze o pomoc. jakiś przykładowy trening
[...] robilem sobie obwod, zeby rozruszac miesnie. Chce teraz ulozyc sobie trening na 3 dni w tygodniu na wszystkie partie miesni. Mam 182 cm, waze 72 kg, wyciskam max 75 kg. Chce ulozyc trening na mase + rzezbe z naciskiem na mase. Do dyspozycji mam silownie i 3 dni wolnego czasu... Czy mogli byscie mi cos zaproponowac? Dzieki wielkie z gory :)
Słyszałem,ze siła po treningu na rzezbe zawsze spada.Jesli tak to z czym to jest związane? Własnie mi po takim cyklu treningowym spadła.Teraz ćwicze juz normalnie na mase,ale moze powinienem zrobic tydzien przerwy(choć nie czuje sie jakos specjalnie zmęczony) lub chociaz trening regeneracyjny.Tak,by siła nadal była chociaz na takim poziomie jak [...]
Witam piszę do was iż mam pewne problemy iż mam dobrany trening ale wydaje mi się że albo jest on zły albo małe KG podnoszę (dlatego że ćwiczę sam)2 lata temu ćwiczyłem około 8 m-c na sucho bez niczego starałem się dobierać dietę i było dobrze nie mówię że super ale było dobrze niestety musiałem przestać z powodów prywatnych ale miesiąc temu [...]
Witam , mam 16 lat ważę 100kg i mam 191cm wzrostu . Chodzę na siłownie 1rok i 3miesiące. Nie wiem już jaki trening mam stosować, dotychczas stosowałem trening na mase 12,8,6 przez jakis caly rok i 3miesiace testowalem trening na sile 2-3pow 6seri mam pytanie jaki teraz robic trening na mase redukcje sile rzezbe??? i czy mozecie mi go rozpisac (nw [...]
Oto moja dietka na mase. Robilem ja w programie do robienia diet z naszego forum :) Jestem ektomorfikiem, 180cm, 65kg, 17 lat, tłuszcz - 0. Cel: MASA I Jaja kurze całe 60g Jaja kurze całe 60g Banan 150g Sok pomarańczowy 250g B:18 T:12 W:58 II Chleb razowy pełnoziarnisty 100g Ser twarogowy półtłusty 60g Baton [...]
Witam. Na początek trochę o mnie: 22 lata. 172cm. 66kg. Sylwetka szczupła wysportowana. Kilka lat temu zacząłem z siłką,trwało to prawie 3 lata. Max na płaskiej - 105kg. Trenowałem wtedy również Muay Thai 1 rok. Następnie zrezygnowałem z siłki na rzecz biegania.Wszystkie zrobione kg zgubiłem. 3lata intensywnego trenowania z głową i [...]
Witam serdecznie, od początku roku zacząłem cwiczyć z dietką na mase ( aktualnie 1,5kg na miesiąc ) Mój staż na siłowni to jakieś 1,5 roku. W tym roku nie brałem jeszcze żadnej kreatyny, wcześniej brałem raz mono i 3 razy staki . I mam do was pytanie jaką kreatynę polecicie na mase? Słyszałem głosy ze lepszy mono ale ile w tym prawdy to nie wiem [...]
Proszę o ocene mojego planu treningowego cwicze glownie na masę miesniowa w sumie dopiero zaczynam przez miesiac cwiczylem wszystko i nic 2 miesiac chce zaczac już z planem a oto on 1.pon. klata+tric 2.srod. plecy+biceps+przedramie 3.pia. barki+nogi+brzuch Poniedzialek: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 16 lat . I zaczynam chodzic na siłownie . Waga: 50kg wzrost : 171cm biceps : 26 W tym temacie mi chodzi jaka suplementacja. Będzie dla mnie najlepsza , a mianowicie chodzi mi o coś na masę. Pomóżcie w dobraniu coś na masę . Coś do 200 zł
Witam. Jak przeplatać treningi (nigdzie tego nie ma).Chodzi mi o to: plan na mase treningi (4razy tydz.raz lżej raz ciężej w tygodniu) 6 czy 8tyg. ? regeneracja 1 czy 2 tyg? teraz plan na mase(ciężki) 3 razy w tyg. czy plan na siłe -4 czy 6 tyg.? regeneracja 2 tyg. teraz znow powtarzac całość czy teraz trening na siłe ?
[...] g chleba graham VI posiłek: 100 g chleba graham 100 g sera półtłustego proporcje to 45% węglowodany 40% białko i 15% tłuszcze cwicze 4 razy w tygodniu:) trening typowo na mase (duzy ciezar malo powtórzen) i co byscie mi teraz polecili po zakonczonym cylku z kreatyna jakies bcaa? i co do tego? z gory dzieki za odpowiedz... sory za tak długi [...]
Witam serdecznie po krótkiej przerwie:). Dieta, którą przedstawiam powinna być na masę :). Płeć: M Wiek: 21 Wzrost: 177 cm Waga: 70 kg Staż: nie przerwanie ponad 2 lata, fitness już długo głównie TBC. Zapotrzebowanie: 3000 kcal b~~180g~~720kcal w~~460g~~1835kcal t~~50g~~460kcal Suplementy/odżywki: Carbonox olimp, system protein Olimp, Gain Bolic [...]
Witam. Jestem ektomorfikiem (trochę zalanym) i postanowiłem coś z sobą zrobić. Mam 2 miesiące wolnego teraz - ale bez dostępu do siłowni, zatem odpada jakikolwiek sprzęt - chyba, że jedna hantelka w domu i ciężary robione przeze mnie (baniaki z wodą czy coś). Przeczytałem, że na początek dobry jest ACT, więc zgodnie z tematem pod tym linkiem: [...]
